Come allenarsi in casa dopo le feste

Buongiorno bellezze, oggi io e Massimiliano vogliamo proporvi una scheda facile facile per tutte quelle persone che dopo le feste si sentono appesantite e non sanno da dove cominciare per riprendere a muoversi. Abbiamo pensato ad una scheda da poter fare comodamente in casa, con l'uso di pochi attrezzi facilmente reperibili. Avrete bisogno di un buon tappetino, di una yoga ball e di qualche pesetto. Per quanto riguarda i pesi io vi consiglio di acquistare quelli da 1, 2 e 3 kg per poter aumentare l'intensità degli esercizi col passare delle settimane. Invece per tappetino e yoga ball io li ho presi su Yoga Design Lab, un sito professionale e fornitissimo su questi due prodotti.
Il circuito che vi andiamo a proporre è finalizzato alla tonificazione muscolare.
Si può fare fino a 3 volte a settimana, partendo con uno/due circuiti e ogni settimana si può aumentare il numero di circuiti.
(es: prima sett 1 circuito, seconda settimana 2 circuiti, terza settimana 3 circuiti,…)
Per chi invece è più allenato può fare prima settimana 2-3 circuiti con quelle ripetizioni della scheda, e nelle settimane successive tenere invariato il numero di circuiti (sempre 2-3) ma ridurre le ripetizioni e aumentare i carichi.
 Chi invece ha come obiettivo oltre la tonificazione anche il dimagrimento la può fare 2 volte a settimana e la terza una sessione di allenamento aerobico (camminata/corsa per 40’ al 60% della FCmax). L’ideale sarebbe fare 10’ di attività aerobica alla fine di ogni circuito
Non dimenticate di fare il riscaldamento e mobilità articolare all'inizio dell'allenamento ed il defaticamento seguito dallo stretching alla fine.
A fine post troverete la scheda. Fateci sapere se vi piace, se vi siete trovati bene, aspettiamo il vostro riscontro.
LOvE, V
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Hello beauties, me and Massimiliano want to offer an easy training schedule for all those people who feel weighed down after the holidays and don't know where to start to resume moving. We thought about some excercises to do at home, with the use of a few readily available tools. You will need a good mat, a yoga ball and a few gym weights. For the weights I recommend getting those 1, 2 and 3 kg in order to increase the intensity of the exercises over the weeks. However for mat and yoga ball I have taken them on Yoga Design Lab, a professional and very well stocked shop online.
The circuit that we propose is aimed at muscle toning.
You can do up to 3 times a week, starting with one / two circuits and every week you can increase the number of circuits (example: first week 1 circuit, second week 2 circuits, week three 3circuits, ...)
If you are more trained you can make the first week 2-3 circuits with those repetitions of the schedule, and in the following weeks to keep unchanged the number of circuits (also 2-3) but reduce the repetitions and increase the loads.
If you also want to loose weight, do it 2 times a week and for the third training do an aerobic workout (walking / running for 40 'to 60% of MHR). The ideal would be to do 10 minutes of aerobic activity at the end of each circuit.
Do not forget to stretching at the beginning and at the end of the workout.
At the end of the post you'll find the schedule. Let us know if you try and like it!
LOvE, V






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